【每日小觀念】重訓到要多「重」？
＊1rm = 這個重量，你只能「標準地」操作「一下」。
＊5rm = 這個重量，你只能「標準地」操作「五下」。以此類推。
＊假如你想要變壯，那你所選的重量應該要在8rm~12rm這個區間。
很多人會問說，『你都做多重啊？』
其實我做多重，跟你做多重，或是你會變多壯之間，完全沒有關聯！
重訓要選擇『適合自己的重量』
假設你是以『肌肥大』為主的訓練，你應該要選擇8rm~12rm間的重量
假設你是以『肌耐力』為主的訓練，你應該要選擇15rm甚至20rm以上的重量
假設你是以『力量提升』為主的訓練，你應該要選擇1rm~6rm間的重量
這只是大原則，
並不是你低於8rm或者是高於15rm你就不會長肌肉，一切只是效率問題。
實際上訓練時應該是各種訓練方式穿插進行，進行菜單的設計
重要的是你一定熟悉了某個重量，你就必須加重，並且繼續突破自己！！！
明日來聊聊『肌肥大』的三大要素
繼續鎖定明天的【每日小觀念】
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